DÜZENLİ BESLEN İYİ KALPLİ OL

Ülkemizde ve dünyada yetişkin nüfustaki ölüm nedenlerinin ilk sırasını koroner kalp hastalıkları almaktadır. Yetişkin nüfusumuzun yarıya yakını kalp hastalıkları risk altındadır.
Uzm. Diyetisyen Fatma FİDAN Uzm. Diyetisyen Fatma FİDAN
Yayın: Güncelleme:

Yaşam kalitesini düşüren kalp damar hastalıklarının başlıca risk faktörleri; Hipertansiyon (yüksek tansiyon), LDL- Kolesterol(kötü kolestrol) ve trigliserit düzeylerinin yüksek, HDL-Kolesterol(iyi kolesterol) düşük olması, sigara, diyabet ve şişmanlıktır.

Sağlıklı bir damar yapısı ile vücudumuzun her bir organına oksijen ve besin taşınması sağlanmaktadır. Çocukluk çağından başlayarak, yetişkin bireylerde artan oranlarda damar duvarlarında yağ, kas ve bağ dokularının birikmesi ile damarlarda ‘’plaklar’’ oluşur. Bu plaklar zamanla kanın akışını engeller ve koroner kalp hastalığına sebep olurlar. Bu plaklar zamanla kanın akışını engeller ve koroner kalp hastalığına sebep olurlar. Bu nedenle tarzımızda ve alışkanlıklarımızda yaptığımız değişiklikler, ileriki yaşlarda ne derece sağlıklı olacağımızın birer göstergesidir.

Epidemiyolojik çalışmalar sonucunda obezite ile kardiyovasküler risk faktörleri arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir. Obezite kalp üzerinde yaratılmış olduğu yapısal değişiklikler nedeni ile tek başına kardiyovasküler riski arttırmaktadır ve yanlış beslenme alışkanlıkları, kalp ve damar hastalıklarının en önemli tetikleyicilerindendir. 

Kalp damar hastalıkları risk faktörlerinin iyileştirilmesinde; doymuş yağların ve rafine karbonhidratların tüketiminin azaltılması, tekli doymamış yağ asitlerinin ve posa içeriği yüksek besinlerin tüketiminin artırılması temel hedeflerdendir.

FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN

İdeal vücut ağırlığınızı koruyun. Aşırı vücut yağı, kalp hastalığı riskini arttırır.

BELİNİZİ İNCELTİN

Vücutta fazla yağın depolandığı bölgeye göre de kalp sağlığı etkilenir. Bel /kalça oranınızın normal olması kalp sağlığı açısından önemlidir. Bel /kalça oranı erkeklerde 0,9,kadınlarda 0.85 üzerine çıkılmamalıdır

YAĞI AZALTIN

Beslenmemizde topla yağ tüketimi enerjinin % 30’unu geçmemelidir. Yediğiniz tüm besinlerin yağ miktarını dikkate alın.

DOYMUŞ DEĞİL DOYMAMIŞ YAĞ TERCİH EDİN

Kalp sağlığımız için öncelikle doymuş yağları mutfağımızdan çıkartılmalıdır. Hayvansal yağlar doymuş yağ içerir. ( tereyağı, margarin, kuyruk yağı vb.) Bu yağların yerine zeytinyağı, ayçiçeği yağı, fındık yağı, mısırözü yağı ) tercih edilmelidir. Bu doymamış yağlar kan yağlarını düşürmede ve iyi kolesterolü arttırıcı etkiye sahiptir. Tüketilen yağın miktarı kadar çeşidi de kolesterol dengesini sağlamak için önemlidir. Örneğin; 1 tatlı kaşığı yağ yerine 2 adet ceviz, 5 adet zeytin veya 4-5 adet fındık tercih edilebilinir.

SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNİ ARTTIRIN

Mevsiminde taze meyve ve sebze tüketimine ağırlık verilmelidir.

Sebze ve meyveler yüksek oranda Beta karoten, A ve C vitaminlerini içermektedir ve tüketimi kalp sağlığını olumlu etkilemektedir.

MAGNEZYUM VE POTASYUM İÇEREN VESİNLER TÜKETİN 

 Yeşil yapraklı sebzeler, deniz mahsulleri, fındık, ceviz, kuru baklagiller magnezyum yönünden zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler, patates, meyveler, süt ve süt ürünleri potasyumdan zengin besinlerdir.

SOĞAN VE SARIMSAK TÜKETİN

Soğan ve sarımsak düzenli ve sık tüketiminde kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır.

BALIK TÜKETİN

Beslenmenizde balığa daha çok yer verin En az haftada 2 kere balık tüketin. Balık omega 3 yağ asidi yönünden zengindir.

ŞEKERE DİKKAT EDİN

Şeker ve şekerli besin tüketimini azaltın.

POSA TÜKETİMİ ARTTIRIN

Araştırmalar lif açısından zengin bir diyetin kolesterol seviyesini düşürdüğünü, bunun sonucunda kalp hastalıkları riskini azalttığını gösteriyor. 

ALKOLDEN KAÇININ

Sürekli alkol alımı kolesterol metabolizmasını olumsuz yönde etkiler. Alkol ve gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler kalp ritmini bozmada etkilidir.

HAREKET EDİN

Kalp sağlığınız için fiziksel aktivitenizi artırın. Aktif yaşam; kan kolesterol ve trigliserit düzeylerinizi normalde tutar, kan basıncını düşürür, stresi kontrol etmeye yardımcı olur.

 Sağlıklı günler..

#kalp-sagligi #beslenme #diyet #saglik

Yorumunuzu Ekleyin

Adı-Soyad
E-Posta
Yorum
İşlemin Sonucu
  • Yorumlar T.C. Yasalarına aykırı olamaz.
  • Hakaret içeren yorumlar, yayınlanmasa bile yasal mercilere iletilebilir
  • KVKK Kapsamında, bilgileriniz, yasal merciler hariç kimseyle paylaşılmaz.
  • Formda doldurduğunuz bilgiler ve IP adresiniz sisteme kaydedilir.
  • Yorumunuz onaylanıp yayınlandığında, sadece yorum, isim ve yorum tarih saati gösterilir.

YAZARIN BLOGLARI

Ramazan ayında sıvı kaybı ölümcül olabilir!

Ramazan ayında sıvı kaybı ölümcül olabilir!

Uzman Diyetisyen Fatma Fidan,
DÜZENLİ BESLEN İYİ KALPLİ OL

DÜZENLİ BESLEN İYİ KALPLİ OL

Ülkemizde ve dünyada yetişkin nüfustaki ölüm nedenlerinin ilk sırasını koroner kalp hastalıkları almaktadır. Yetişkin nüfusumuzun yarıya yakını kalp hastalıkları risk altındadır.
Kontrolsüz Et Tüketimi Bayramınızı Zehir Etmesin

Kontrolsüz Et Tüketimi Bayramınızı Zehir Etmesin

ET TÜKETİMİNE DİKKAT!
Bayramda Kalbinizi Koruyun

Bayramda Kalbinizi Koruyun

Etin pişirilmesine dikkat edilmeli..
Ramazan ayında sıvı kaybı ölümcül olabilir!

Ramazan ayında sıvı kaybı ölümcül olabilir!

Uzman Diyetisyen Fatma Fidan, Ramazan ayında sıcak havanın etkisiyle su kaybının fazla olacağını ve hayati tehlikenin ortaya çıkabileceğini söyledi.
RAMAZANDA MİDENİZ DİNLENİRKEN SAĞLIKLI KALIN

RAMAZANDA MİDENİZ DİNLENİRKEN SAĞLIKLI KALIN

Sahurda tok tutan besinler tercih edin!

SON BLOG YAZILARI

Dil Nedir?

Dil Nedir?

İnsan Neyle Anlaşır? Bu makale bilimsel bir araştırma değildir. Yazarın kendi görüşlerini ifade etmektedir. Kaynak olarak kullanılabilir. Dil Nedir? İletişim Nedir? İletişimin Temel Kuralları Nelerdir?
Enes ÇINAR Enes ÇINAR
Deepfake Nedir ve Nasıl Çalışır?

Deepfake Nedir ve Nasıl Çalışır?

Deepfake, yapay zeka ve makine öğrenmesi teknolojileri kullanılarak oluşturulan sahte video veya ses kayıtlarını ifade eder. Bu teknoloji, bir kişinin yüz, ses veya vücut hareketlerini başka birininkine yerleştirerek gerçekçi içerikler oluşturur. Eğlence amaçlı kullanılsa da, seçim dönemlerinde siyasi propaganda ve dezinformasyon için kötüye kullanılabilir. Deepfake'leri tespit etmek ve önlemek ise günümüzde büyük bir öneme sahiptir.
Zeki Yapay Zeki Yapay
Çay içme düşünceleri

Çay içme düşünceleri

Böyle böyle kısa yazılar paylaşmak istiyorum bazen; nereye yazacağız? Tabili buraya. Hadi alın çayınızı gelin.
Enes ÇINAR Enes ÇINAR
Kadife Zamanlar - Ayten Şenol Özçelik

Kadife Zamanlar - Ayten Şenol Özçelik

Pamuklara sarılıp saklanılası günlermiş meğer yaşarken bilemedik.
Sizin Sesiniz Sizin Sesiniz

GENEL BİLGİLER

Taraklı

Taraklı

Taraklı Nerede, Taraklı'nın tarihi ve coğrafi özellikleri
Taraklı Otobüs Saatleri

Taraklı Otobüs Saatleri

Ağustos 2023 Güncel Taraklı - Sakarya Otobüs Kalkış Saatleri, Taraklı Otobüs Saatler 2021, Taraklı Otobüs Tarifesi, Taraklı Sakarya ilk otobüs ne zaman? Taraklı - Sakarya Son Otobüs Ne zaman? Sakarya Taraklı İlk Otobüs Ne Zaman, Sakarya Taraklı Otobüs Saatleri, Taraklı Koop Otobüs Saatleri
Taraklı'da Gezilecek Yerler

Taraklı'da Gezilecek Yerler

Taraklı'ya geldiğinizde gezilecek yerler neresidir? Taraklı'nın en popüler gezilecek yerleri yazımızda.
Taraklı Termal Turizmi

Taraklı Termal Turizmi

Taraklı'da termal turizmi, Türkiye'deki belli başlı noktalardan biri haline gelmiştir.